【日中もベッドで過ごす時間が長い方へ】
寝たままできる！筋力アップエクササイズ7選

新型コロナウイルス感染症の影響を避けるため、ここ2〜3年はなるべく外出せず自宅で過ごすようにしていた、という高齢者の方は非常に多いのではないでしょうか。
しかし、そうした生活スタイルに慣れてしまうと、今度は「家でじっとしていること」が身体に与える悪影響が無視できなくなってきます。
家の中であまり動かずに過ごしていることで、元気だった高齢者の方でも自分から何かをしようとする活力が低下し、これまで何気なくできていた生活動作もできなくなってしまうことがあります。

こうした状態を「生活不活発病」と呼びます。

新型コロナウイルスによる外出自粛以外でも、定年退職や、病気による長期療養、自然災害による避難生活など、これまでの生活が大きく変わるタイミングで、家から出る機会が減ることで生活不活発病は起こりやすくなります。
生活不活発病の状態が続くと、「筋力が低下する」「関節が硬くなる」「骨がもろくなる」「心肺機能が低下する」といった身体の症状だけでなく、「うつ状態」「知的活動の低下」「周囲に無関心になる」といった精神的な症状も起こりやすくなります。
このような症状を予防するためには、まず自分のできる範囲で少しずつ身体を動かしていくことが重要になってきます。

今回の記事では、家で動かずに過ごす時間が長くなり、「日中も食事の時間以外はベッドで寝ていることが多い」という方向けに、横になった姿勢でも簡単にできるエクササイズをご紹介します。
また、寝たきりというほどではなくても、ほぼ家の中で座って過ごしていて体力の衰えを感じている、という方にもおすすめの内容になっていますので、まずは一度気軽にチャレンジしてみましょう！

これからご紹介するエクササイズに取り組む際には、下記の注意点を必ずご確認ください。

今回の記事では、日中も寝ている時間が長く、体力の衰えを感じている方向けに、寝たままでできるエクササイズを7種類ご紹介しました。
回数・セット数はあくまでも目安ですから、ご自身の体力を考慮して、無理のない範囲で取り組んでみましょう。

そして、今回紹介したようなエクササイズを余裕を持って行うことができるようになってきたら、次の段階として、生活の中で「しっかり座って過ごす時間を作る」ことが重要です。
「新聞を読む」「お気に入りのラジオ番組を聞く」「コーヒーを飲む」など、元気な時に椅子に座って行っていたことを、生活の楽しみとして少しずつ取り入れてみましょう。

無理せず少しずつコツコツと積み重ねることで、スムーズにできる動作が多くなり、活動範囲が広がってくると思います。
自分らしい生活を取り戻す第一歩として、ぜひ「寝たままエクササイズ」を取り入れてみてください！